Когда и как лучше перекусить, чтобы не навредить фигуре и здоровью? Здоровому человеку, который полноценно завтракает, обедает и ужинает, перекусы не обязательны. Исключение — второй завтрак (бранч) и полдник через 2–3 часа после основного приёма пищи. О том, как сделать перекус полезным, рассказал диетолог-нутрициолог Алексей Калинчев.
Когда и как лучше перекусить, чтобы не навредить фигуре и здоровью?
Здоровому человеку, который полноценно завтракает, обедает и ужинает, перекусы не обязательны. Исключение — второй завтрак и полдник через 2–3 часа после основного приёма пищи. О том, как сделать перекус полезным, рассказал диетолог-нутрициолог Алексей Калинчев.
🔹 3 простых правила для идеального перекуса
- Размер имеет значение. Оптимальная калорийность перекуса — 100–200 ккал. Это может быть, например, яблоко, горсть орехов или натуральный йогурт.
- Не отвлекайтесь. Не стоит перекусывать за компьютером, перед телевизором или на ходу. Выделите 5 минут, чтобы поесть осознанно — так вы быстрее почувствуете насыщение.
- Проверьте жажду. Иногда мозг путает голод с жаждой. Прежде чем достать перекус, выпейте стакан воды — возможно, этого будет достаточно.
Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать энергию в течение дня и не переедать. А если хочется разнообразия — выбирайте полезные продукты и наслаждайтесь каждым кусочком!
Нет комментариев