Как быстро восстановиться после новогодних праздников: советы врачей

Врачи разработали план, который поможет вам восстановить силы и вернуться к работе за 5–7 дней.

1. Пересмотрите режим сна. Ложитесь спать на 15–30 минут раньше обычного. Качественный сон — залог быстрого восстановления.

2. Создайте спокойную атмосферу перед сном. За час до сна отключите телефон, компьютер и телевизор. Это поможет вашему мозгу переключиться и подготовиться ко сну.

3. Практикуйте дыхательные упражнения. Уделяйте 5 минут дыхательным упражнениям перед сном, делая медленные и глубокие вдохи. Это поможет расслабиться и улучшить качество сна.

4. Занимайтесь спортом в правильное время. Спорт — это отличный способ восстановить силы, но занимайтесь им в первой половине дня или не позже 18:00.

5. Пересмотрите свой вечерний рацион. После 14:00 исключите кофе, энергетики и крепкий чай, заменяя их водой с лимоном или травяным чаем. А ужин должен состоять из лёгких продуктов, таких как индейка, банан и орехи, и не быть слишком обильным.

6. Обеспечьте полную темноту в спальне. Используйте блэкаут-шторы, маску для сна и избегайте мигающих источников света. Это поможет улучшить качество сна и быстрее восстановить силы.

7. Подготовьтесь ко сну. Вечером примите тёплый душ или ванну, послушайте спокойную музыку и почитайте книгу. Это поможет расслабиться и настроиться на отдых.

Следуя этим простым советам, вы сможете быстро восстановиться после праздников и вернуться к полноценной жизни. Не забывайте, что здоровье — это самое ценное, что у нас есть, и забота о нём должна быть в приоритете.