Ответственное отношение к сердцу

Фото: Салавата Камалетдинова

О том, как правильно заботиться о своей сердечно-сосудистой системе, какие факторы риска стоит исключить и почему так важно регулярно проходить диспансеризацию рассказала заместитель главного врача ГАУЗ «ГКБN7 им. М. Н. Садыкова», доцент кафедры внутренних болезней ФБОУ ВО «Казанский ГМУ» Минздрава России, главный внештатный специалист- кардиолог МЗ РТ, к. м. н. Зульфия Фаритовна Ким. 

Сложно назвать рубеж, перешагнув через который, человеку стоит начинать внимательно относиться к здоровью и в том числе к своему сердцу. Подобное отношение должно быть нормой для каждого. Родители должны внимательно следить за состоянием здоровья своего ребёнка, к тому, как он переносит физические нагрузки.

Часть заболеваний сердца развивается постепенно, часть — остро. Нередко патология сердца и сосудов может быть осложнением других заболеваний, например — перенесённого вирусного заболевания. Поэтому, если вы чувствуете недомогание, что как раз актуально в осенний период, не следует геройствовать и продолжать работать, лучше остаться дома, выздоравливать. 

Такие заболевания, как гипертоническая болезнь, атеросклероз могут развиваться медленно, нарастая, постепенно проявляя свою клинику.

Для развития большинства сердечно-сосудистых заболеваний известны общие факторы риска, которые каждый человек должен по возможности исключить, дабы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Многие из них мы, не задумываясь, добровольно привлекаем в свою жизнь, приобретая привычки, которые действительно могут оказать негативное и даже губительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы можно считать исключение этих факторов риска.

• В первую очередь — это курение и употребление алкоголя — это то, от чего следует категорически отказаться. Стоит осознавать, что курение электронных сигарет, кальянов, курительных смесей, причём как активное, так и пассивное точно также отравляет наш организм. Всё это наносит вред сердцу, сосудам и, естественно, лёгким.

• Второй фактор, который мы добровольно приобретаем, это особенности характера питания. Следует исключить употребление сладких газированных напитков, ограничить употребление сахара и соли. При приготовлении блюд использовать здоровую соль, в которой содержится не хлорид натрия, а хлорид калия. Необходимо ежедневно употреблять достаточное количество овощей и фруктов — 400 гр или 5 штук в день, причем большую часть должны составлять именно овощи. Красное мяса должно присутствовать в рационе не более 2 раз в неделю. Стоит больше употреблять морепродукты, но не икру и креветки, и ограничить потребление жирных продуктов. Не забываем принцип питания — можно всё, но в разумном количестве.

• Следующий добровольно приобретённый фактор риска — это избыточная масса тела. Изменив характер питания, уменьшив объём употребляемой пищи и количество килокалорий, а также увеличив физическую активность, можно этот фактор держать под контролем.

• Гиподинамия — недостаточная физическая активность — также относится к факторам риска. Достаточная — это если человек за сутки проходит 6 и более тысяч шагов, и не менее трёх раз в неделю как минимум 40 минут в день испытывает аэробную нагрузку, прежде согласовав объём и характер этой нагрузки с врачом. Стоит отдавать предпочтение таким видам спорта, как ходьба, бег, плавание, скандинавская ходьба, йога, поездка на велосипеде.

• К факторам риска относится и неполноценный ночной сон, составляющий менее 7-8 часов, и чрезмерная реакция на стресс. Не всегда есть возможность его избежать, но можно научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Все эти неблагоприятные факторы мы, не задумываясь, приобретаем сами, но можем и должны на них повлиять.

Наличие хотя бы одного из них и тем более нескольких, к сожалению, очень серьёзно влияет на сердечно-сосудистую систему и может привести к раннему инсульту, инфаркту, сахарному диабету, а это в свою очередь - к быстрому и раннему прогрессированию атеросклероза со всеми возможными осложнениями.

Конечно, мы умеем лечить острые сосудистые состояния и летальность при них в настоящее время не высока, но тем не менее каждое заболевание лучше предупредить, чем лечить.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это в первую очередь исключение негативных факторов риска, а во вторую — регулярное прохождение диспансеризации, которая проводится в рамках национального проекта «Здравоохранение».

Это тот минимум обследований, который необходим для выявления факторов риска или ранних доклинических проявлений заболевания. Регулярно измерять уровень артериального давления, хотя бы раз в полгода — уровень сахара и холестерина, если у вас нет никаких заболеваний, требующих более частого измерения этих показателей.

Во время прохождения диспансеризации доктор оценивает риски развития фатального сердечно-сосудистого заболевания в ближайшие 10 лет с использованием специальной шкалы и составит индивидуальную профилактическую программу, и если придерживаться её, вероятность того, что возникнет какая-то патология, минимальна. 

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ "Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики