Пять советов правильного завтрака для уменьшения веса

Работоспособность, настроение и, конечно, чувство сытости напрямую зависят от первого приема пищи. Поэтому, подойти к нему необходимо со всей серьезностью! Вот пять правил, которые помогут избежать прибавки лишнего веса:

Ешь не торопясь

Если заглатывать куски пищи целиком - обязательно съешь лишнего. Перед тем как проглотить еду, ее нужно как следует разжевать - японские исследователи в свое время даже не поленились это проверить. И пришли к выводу, что разница в весе у «быстрых» и «медленных» едоков - в среднем 4 кг.

Больше того, многие ученые рекомендуют есть в тишине, сосредотачиваясь на том, как и что ты ешь, без отвлекающих факторов вроде телевизора или книги. По их мнению, «осознанность» при приеме пищи ускоряет насыщение. И мы склонны с ними согласиться!

Начинай завтрак со стакана воды

Мы все слышали этот совет, но только немногие попытались ему следовать: между тем, от этих 100 мл зависит не только темп обмена веществ, но и количество съеденной за завтраком пищи. Причем существенно: аж на 20%!

Завтракай сидя

Ведь тщательно пережевывать пищу на бегу не получится. А отсутствие лишних телодвижений помогает пище лучше усваиваться. Пользы от завтрака «на ногах» никакой. (А вот после приема пищи желудок не мешает растрясти прогулкой - это пойдет на пользу пищеварению).

Открывай шторы

Зимой, конечно, большая часть населения страны завтракает до рассвета - но вот летом это очень кстати. Ведь солнечный свет помогает нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Кроме того, он способствует выработке витамина D, недостаток которого, по данным исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона (Великобритания), приводит к ожирению.

Готовь завтрак с вечера

Если ты из тех, для кого «утро добрым не бывает», не мучай себя утренней готовкой: сделай завтрак с вечера. Хотя бы частично: яичница к утру, конечно, будет несъедобной, а вот вареные яйца и овсяная каша легко тебя дождутся! И это не только сэкономит твое время, но и помешает тебе съесть больше намеченного.