Термометр бьет рекорды: как пережить жару в Татарстане без вреда для здоровья

Жара — это не просто дискомфорт, но и серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы палящее солнце не испортило выходные и рабочие будни, врачи-терапевты и спасатели МЧС напоминают базовые правила безопасности.

Пейте правильно, а не просто много
Главное правило знойного дня — восполнение водного баланса. Однако пить литрами ледяную воду из холодильника — плохая идея. Резкий перепад температур может спровоцировать спазм сосудов или ангину. 

Отдавайте предпочтение воде комнатной температуры, теплому зеленому чаю (он отлично регулирует теплообмен) или несладким морсам. 

• Газированные напитки и пакетированные соки лучше исключить: сахар только усиливает жажду. 
• Кофе стоит ограничить до одной чашки утром, так как он способствует обезвоживанию. 

Норма потребления жидкости для взрослого человека в такие дни увеличивается минимум вдвое — до 2,5–3 литров.
Пересмотрите гардероб и график
Светлая одежда свободного кроя из натуральных тканей (хлопка, льна, вискозы) — ваш лучший союзник. Синтетика создает парниковый эффект, мешая коже дышать. Обязательно носите головной убор: кепку, панаму или легкий платок. Солнечный удар подкрадывается незаметно, особенно если вы долгое время находитесь за рулем автомобиля, где кондиционер работает на максимум, создавая иллюзию прохлады.
По возможности сдвиньте свой рабочий график. Самые сложные задачи старайтесь выполнять с 8 до 11 утра. Период с 12:00 до 16:00 — самое опасное время. Если выйти на улицу необходимо, передвигайтесь по теневой стороне улицы и делайте частые перерывы в прохладных помещениях.

Осторожно: кондиционеры и холодная вода
Стремление прыгнуть в ближайший фонтан или встать под ледяной душ после прогулки грозит резким спазмом коронарных артерий. Особенно это опасно для людей старшего возраста и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца. Входить в прохладную воду нужно постепенно. То же касается и кондиционеров в офисе или машине: разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 7–10 градусов, иначе простуда гарантирована.

Что должно быть в аптечке автомобилиста и дачника
Помимо стандартного набора, летом в сумке всегда должны находиться:

• препараты-регидранты для восстановления солевого баланса;
• нашатырный спирт (в случае головокружения у прохожего);
• охлаждающие пакеты-сорбенты;
• солнцезащитный крем с высоким SPF.

Меню имеет значение
Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от жирной, жареной и белковой пищи животного происхождения днем. На переваривание мяса организм тратит колоссальное количество энергии, вырабатывая дополнительное тепло. Замените тяжелые обеды легкими овощными супами, окрошкой на кефире, салатами и фруктами. Отлично охлаждает тело обычная мята — ее можно добавлять в чай или простую воду.

Особую группу риска составляют дети и пожилые люди. Организм ребенка еще не умеет эффективно регулировать температуру тела, а у пенсионеров часто уже есть букет хронических заболеваний. Не оставляйте детей и животных в запертых автомобилях даже на пять минут — температура внутри салона поднимается до критических отметок за считанные мгновения. Регулярно проверяйте, как чувствуют себя ваши пожилые родственники, и помогите им установить москитные сетки или вентиляторы.

Если вы почувствовали внезапную слабость, головокружение, пульсирующую головную боль или тошноту — немедленно ищите тень. Выпейте воды мелкими глотками, смочите водой лоб, шею и кисти рук. При ухудшении состояния (появлении спутанности сознания или рвоты) вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.

Берегите себя. Жара в Татарстане — явление хоть и ежегодное, но требующее к себе самого серьезного отношения.