Как правильно перекусывать: 3 совета от диетолога

Когда и как лучше перекусить, чтобы не навредить фигуре и здоровью?

Здоровому человеку, который полноценно завтракает, обедает и ужинает, перекусы не обязательны. Исключение — второй завтрак  и полдник через 2–3 часа после основного приёма пищи. О том, как сделать перекус полезным, рассказал диетолог-нутрициолог Алексей Калинчев.

🔹 3 простых правила для идеального перекуса

1. Размер имеет значение. Оптимальная калорийность перекуса — 100–200 ккал. Это может быть, например, яблоко, горсть орехов или натуральный йогурт.
2. Не отвлекайтесь. Не стоит перекусывать за компьютером, перед телевизором или на ходу. Выделите 5 минут, чтобы поесть осознанно — так вы быстрее почувствуете насыщение.
3. Проверьте жажду. Иногда мозг путает голод с жаждой. Прежде чем достать перекус, выпейте стакан воды — возможно, этого будет достаточно.

Следуя этим простым советам, вы сможете поддерживать энергию в течение дня и не переедать. А если хочется разнообразия — выбирайте полезные продукты и наслаждайтесь каждым кусочком!